Stress: programma di riduzione con la Mindfulness

DI COSA SI PARLA?

• Mindfulness; padroni della propria mente
  • qualche tips sul prossimo corso
• Mindfulness; vantaggi e benefici
  • quali sono i tuoi obiettivi?

• Mindfulness; programma e altre info
  • quali sono le pratiche di meditazione che imparerai ?
  • risposte ad altre domande sul corso

MINDFULNESS: padroni della propria mente

Secondo un’indagine americana, la meditazione viene praticata da oltre il 14% della popolazione: quasi 20 milioni di persone (fonte: Global Wellness Summit 2019 a Singapore). Con la meditazione e con la mindfulness è possibile migliorare il proprio benessere, in 8 settimane. La Mindfulness è lo strumento che ti aiuta a diventare padrone della propria mente. È una capacità regolatoria: una capacità che può essere allenata al fine di gestire (=regolare) con efficienza ed in modo funzionale la nostra attenzione, le nostre emozioni ed i nostri pensieri. Quando questa capacità diventa parte di noi, siamo in grado di ridurre lo stress e l’ansia, di sperimentare un miglioramento dell’umore e di cambiare alcuni nostri comportamenti di reagire agli eventi.

qualche tips sul prossimo corso

Attraverso la Mindfulness imparerai a conoscere, sperimentare ed applicare i benefici del vivere nel momento presente, allontanando pensieri, stress e preoccupazioni. La Mindfulness ci aiuta con la meditazione consapevole, a dedicarci, a trovare un tempo ed a stare in uno spazio per noi stessi e con noi.

Conosceremo la mindfulness, le sue meditazioni ed i suoi benefici attraverso l’applicazione del protocollo “Mindfulness Based Stress Reduction”*: un programma strutturato di meditazione per imparare a gestire pensieri ed emozioni che non ci fanno vivere serenamente.

Il protocollo MBSR è stato ideato da Jon Kabat-Zinn alla fine degli anni 70, e … fin da subito, migliaia di persone, si sono avvicinati a questa pratica e hanno intrapreso questo protocollo di Mindfulness, come via di gestione dello stress e come percorso personale di autocura. Il protocollo MBSR è un programma strutturato di otto settimane che integra la pratica della mindfulness nella vita quotidiana e fonda la propria efficacia sull’esperienza diretta:

• durante gli incontri avrai modo di praticare la meditazione formale, la parte esperienziale del corso, che incontro dopo incontro, ti permetterà di raggiungere gli obiettivi di benessere prefissati.

• riceverai ad ogni incontro una scheda tecnica riguardante i temi rilevanti per comprendere come gestire i meccanismi dello stress e per promuovere uno stile di vita salutare, orientato alla consapevolezza.

• al termine di ogni incontro, potrai condividere quanto sperimentato durante la sessione, per focalizzare le sensazioni di benessere che la meditazione ha apportato: attraverso riflessioni mirate, esploreremo insieme gli automatismi della nostra mente per gestirli in modo più funzionale

• Inoltre, completano il programma, gli esercizi da svolgere a casa mantenere un allenamento con la pratica e con gli argomenti trattati durante i vari incontri.

Rispetto al protocollo, già molto pratico ed efficace, mi piace l’idea di inserire anche degli interventi di tipo psicoeducativo volti a favorire nei partecipanti l’acquisizione di un mind set alternativo a quelli che suscitano stress, ansia e sofferenza.

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BENEFICI E VANTAGGI

quali sono i tuoi obiettivi per intraprendere un percorso di Mindfulness?

Con ogni singolo partecipante ci tengo ad instaurare un momento di conoscenza, prima del corso. Andremo a fissare un appuntamento (della dura di circa 30 min – online o in presenza) finalizzato alla reciproca conoscenza ed alla definizione degli obiettivi di benessere che desideri raggiungere. Ti spiegherò anche come la meditazione ti può aiutare nel raggiungerli. Intanto, puoi iniziare a riflettere sui tuoi obiettivi. Questo mi sarà utile anche per creare piccoli gruppi di Mindfulness omogenei .

Per aiutarti a definire i tuoi obiettivi di benessere, ti suggerisco queste scelte: attribuisci un numero da 1 a 10 alle seguenti affermazioni (dove 1 è l’obiettivo più importante e 10 il meno importante  – per te) , creando cosi una scala dei tuoi obiettivi. Poi quando avrai finito, scorri più sotto per scoprire quali benefici per il benessere mentale e fisico, la pratica della Mindfulness può apportare in relazione agli obiettivi che ti sei posto.

• riduzione dello stress …………………………………………………
• miglioramento del sonno …………………………………………….
• ottimizzazione del benessere in generale ……………………..
• riduzione dell’ansia e delle preoccupazioni ……………………
• aumento della consapevolezza di sè  …………………………..
• gestione delle emozioni  …………………………………………….
• efficacia nellee relazioni interpersonali …………………..
• miglioramento della concentrazione …………………………….
• riduzione del dolore ………………………………………………….
• allenamento delle prestazioni cognitive ……………………

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In relazione ai tuoi obiettivi,  numerosi studi scientifici hanno evidenziato i seguenti  miglioramenti:

1. Riduzione dello stress: attraverso la consapevolezza del respiro e il focalizzarsi sul momento presente, la mindfulness può aiutare a gestire le tensioni, scaricare lo stress in un modo sano e promuovere una maggiore calma interiore;
2. Miglioramento della concentrazione: La consapevolezza del qui e ora contribuisce a migliorare la concentrazione e l’attenzione, sia in campo lavorativo, sia in campo scolastico
3. Ottimizzazione del benessere generale: La pratica regolare della Mindfulness può portare a una maggiore sensazione di benessere generale, contribuendo a creare una vita più equilibrata ed appagante.
4. Riduzione dei sintomi ansiosi e depressivi: La mindfulness è stata associata a una riduzione dei sintomi ansiosi e della depressione. La pratica costante può aiutare a modificare il modo in cui si risponde allo stress e alle sfide emotive;‍
5. ‍Allenamento delle prestazioni cognitive: la memoria, capacità decisionale e risoluzione dei problemi possono essere migliorati e rafforzati maggiormente con la pratica della Mindfulness, anche in relazione alle prestazione scolastiche. di studio.
6. Gestione delle emozioni: attraverso la Mindfulness possiamo osservare e comprendere le nostre emozioni, cosi da rispondere in modo più riflessivo alle situazioni stressanti, senza esserne sopraffatti;
7. efficacia nelle relazioni interpersonali:  La Mindfulness contribuisce a costruire relazioni più significative con gli altri, in quanto favorisce l’ascolto attivo e la presenza emotiva,
8. Miglioramento del sonno: La Mindfulness porta a miglioramenti nella qualità del sonno. Riducendo pensieri e preoccupazione, impariamo a creare condizioni favorevoli per una migliore qualità del sonno;
9. Riduzione della pressione sanguigna: La Mindfulness è di aiuto anche nel ridurre la pressione sanguigna, promuovendo così la salute cardiovascolare, spesso influenzata da stress e preoccupazioni
10. Aumento della Consapevolezza di sé: La mindfulness incoraggia l’auto-osservazione senza giudizio. Questo approccio porta a una maggiore consapevolezza di sé, comprensione delle proprie reazioni e abitudini, e promuove la crescita personale; 

‍NB: i benefici della mindfulness possono variare da persona a persona. La pratica regolare è spesso necessaria per ottenere risultati duraturi. Fare Mindulness permette di migliorare il proprio stato di benessere psico- emotivo, tuttavia non è da considerarsi un trattamento specifico per risolvere i disturbi d’ansia, per i quali spesso è consigliabile di intraprendere un percorso di supporto psicologico o psicoterapeutico, ad integrazione del percorso di Mindfulness.

PROGRAMMA E ALTRE INFO

quali sono le pratiche di meditazione che imparerai?

Il protocollo si sviluppa in 8 incontri, con frequenza settimanale, della durata di 1 ora e 30 ciascuno. Nel breve periodo si percepiscono i benefici del rilassamento (le prime tre lezioni infatti sono dedicate alla consapevolezza delle sensazioni corporee), poi via via, arriveranno i benefici a lungo termine, sulla gestione dei pensieri e con la consapevolezza benevola verso se stessi: la mindfulness è un allenamento,

Datti tempo! I risultati arrivano con la pratica.

• • Consapevolezza delle sensazioni del corpo:
    • • 1 incontro: Pilota Automatico;
      • 2 incontro: Body Scan;
      • 3 incontro: Meditazione Camminata

• • Gestione dei pensieri e delle reazioni emotive:
    • • 4 incontro: Essere presenti;
      • 5 incontro: accettazione e lasciar andare;
      • 6 incontro: tu non sei i tuoi pensieri

• • Amore e consapevolezza benevola verso se stessi:
    • • 7 incontro:  Gentilezza Amorevole,
      • 8 incontro:  Consapevolezza aperta

le risposte ad altre domane

A CHI SI RIVOLGE ?

Il corso è rivolto a tutti coloro vogliono diventare più consapevoli di se stessi, comprendere come funziona la propria mente, nonchè sviluppare capacità per gestire stress, pensieri ed emozioni. Il corso è fruibile in modalità individuale (se preferisci un maggior livello di privacy rispetto ai propri obiettivi) oppure in modalità di gruppo, a numero chiuso con un massimo di 8 partecipanti, e che verrà attivato solo al raggiungimento del numero minimo di 5 partecipanti.

QUALE APPROCCIO UTILIZZI?

Oggi un po’ tutti praticano ed insegnano Mindfulness, poi incominciare a guardare qualche video online per farti un’idea… il mio consiglio è di cercare professionisti formati e che siano psicologi, con una formazione adeguata per applicare uno strumento con le competenze per capirlo, e saperlo gestire in relazione agli obiettivi specifici della persona. Da psicologa, seguo un approccio scientifico, basato sulla psicologia cognitiva e le neuroscienze, e seppur rispettando altri approcci influenzati da filosofie e pratiche orientali (buddismo,yoga ..), queste discipline nel corso non vengono contemplate.

La mindfulness è uno strumento e come tale viene utilizzato da un professionista che sa quello che fa e che la usa per un determinato fine. La Mindfulness può essere applicata in ambito psicologico (quale tecnica di prevenzione e cura), e tale pratica è riservata esclusivamente a figure specifiche come lo psicologo e lo psicoterapeuta. In tutti gli altri ambiti, l’insegnamento della Mindfulness rientra nella legge 4/2013 (professioni non organizzate), a cui non è consentito in alcun modo effettuare diagnosi, o prescrive cure di alcun tipo.

CON LA MINDFULNESS RISOLVO I MIEI PROBLEMI DI ANSIA?

Fare Mindulness permette di migliorare il proprio stato di benessere psico- emotivo, tuttavia non è da considerarsi un trattamento specifico per risolvere i disturbi d’ansia, per i quali spesso è consigliabile di intraprendere un percorso di supporto psicologico o psicoterapeutico, ad integrazione del percorso di Mindfulness. In quanto psicologa, posso eventualmente darti indicazioni in merito e indirizzarti verso un percorso a te funzionale.

QUANTO COSTA IL CORSO?

La quota di partecipazione per il Corso di Mindfulness è di 300 €, comprensivo di cassa previdenza Enpap (2%), marca da bollo di 2 euro, esclusa. La prestazione, in quanto spesa sanitaria, è detraibile dal modello 730 o modello unico. Sconto del 15% se porti un/una amico/a

IN QUALI GIORNI E ORARI SI SVOLGE?

I percorsi individuali si tengono presso lo studio ColorsLab , e possono essere organizzati nei giorni e negli orari preferiti dal partecipante, l’importante è che abbiano una cadenza settimanale. Mentre i percorsi di gruppo si tengono a Parabiago, con possibilità di frequenza alla mattina, oppure alla sera. Con il raggiungimento del numero minimo dei partecipanti verranno date specifiche indicazioni sul calendario degli incontri, il giorno e gli orari di frequenza. Sia i percorsi individuali che quelli di gruppo inizieranno con il prossimo mese di giugno.

COME POSSO PARTECIPARE?

Puoi mandare una mail a info@colorslab.it (indicando nome, cognome, cell, i tuoi obiettivi mindfulness e la tua preferenza se come partecipante individuale o in gruppo) oppure puoi compilare  la scheda informativa che trovi a questo link. ,Verrai da me contattato per accogliere la tua richiesta di iscrizione e fissare un primo incontro conoscitivo. Oppure se desideri maggiori informazioni puoi contattarmi tramite whatsapp al numero 3475356686

Se hai piacere, trovi altre info sulla Mindfulness qui

****** BIOGRAFIA ******

• Crane, R. (2009). Mindfulness-Based Cognitive-Therapy:Distinctive Features. Routledge, London
• Sanavio F (2019). Guida alla mindfulness: cos’è e come funziona, sito web
• Hanh, T. N. (1987). Il miracolo della presenza mentale (1992 ed.). Roma: Ubaldini Editore.
• Williams, M., Teasdale, J. Mindfulness: al di là del pensiero, attraverso il pensiero. Bollati Boringhieri, Torino
• Kabat-Zinn, J. (1990). Vivere momento per momento. Trad. it.: Sabbadini, A. Tea Pratica, Milano.

Silvia Berra

Psicologa del Benessere